منتدى مملكات الندى للطبيعة
منتدى مملكات الندى للطبيعة

منتدى مملكات الندى للطبيعة
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
اهلا ومرحبا بكم فى منتدى مملكات الندى للطبيعة

شاطر | 
 

 تمارين رياضيه لشد الترهلات فى الجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مورامودى
المشرفات
avatar

عدد المساهمات : 44
نقاط : 130
تاريخ التسجيل : 20/02/2010

مُساهمةموضوع: تمارين رياضيه لشد الترهلات فى الجسم   الأحد أكتوبر 10, 2010 7:20 am


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اهلا" بكم اخواتي الغاليات في نــاديكم الرياضـي


راح نبداء ان شاء الله بتمارين الإحماء اولا"

ومن ثم نتدرج الى التمارين الأساسيـة....لجميع مناطق الجســــم

لنحصل باذن الله على جسم رشيق وصحي

اخواتي السمينات والنحيفات ادعوكـــــــــــم للتسجيل ,,,












اول الافتتـاح راح يكون :





* تمارين رياضية للإحماء (التسخين):
إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
ويجب ممارسة هذه التمارين علي نحو معتدل لا يتم إرهاق الجسم فيها، ويمكنك تناول الماء أثناء القيام بمثل هذه التمارين.

* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- الحفاظ علي استقامة الجسم.
- فتح منطقة الصدر.

- إرخاء عضلات الكتفين.
- تحريك الذراعين في حركات دائرية.

- تكرار هذا التمرين 10 مرة.




************************************************




تمرين لمنطقة الصدر والكتفين :

* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- شد عضلات الجسم.

- فتح منطقة الصدر.

- الحرص علي استقامة العمود الفقري والرأس والرقبة.

- رفع الكتفين إلي أعلي وللخلف.

- تحريكهما في حركات دائرية، بعد الانتهاء من هذه الحركات الدائرية يتم خفضهما.

- تكرار هذا التمرين 0 1مرة



*******************************



تمرين للجزء السفلي من الجسم :
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- إبعاد الرجلين عن بعضهما البعض علي نفس خط الحوض، أو أبعد من ذلك حسب الوضع الأكثر راحة لك.

- إرخاء الكتفين.
- ثني الركبتين.

- وضع اليدين علي البطن.
- تحريك منطقة الحوض من اليمين إلي الشمال والعكس صحيح.

- تكرار هذا التمرين عدة مرات

********************

ان شاء الله يا بنات ما تعبتو

يتبع في المرة القادمـــــة تمرين لتنشيط الدورة الدموية
تمارين الإحماء لإكساب العمود الفقرى الليونة

تمارين الإحماء 2- الجزء السفلى من الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضيه لشد الترهلات فى الجسم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى مملكات الندى للطبيعة :: المنتديات الاجتماعية والاسرية /Social Forums and family :: منتدى الرجيم-
انتقل الى: